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爱保养身体的人还傻傻持锲而不舍,中午空腹喝

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爱保养身体的人还傻傻持锲而不舍,中午空腹喝

生活中很多人都有早上起来空腹喝白凉开的习惯,在人们的潜意识里就认为早上空腹喝水对健康有很大的好处。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”,还有人说早上喝水能排出体内垃圾!!这是真的吗?

  原标题:[健康]“晨起一杯淡盐水”的真相!爱养生的人还在傻傻坚持

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  经过一夜睡眠,人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分,处于缺水状态。因此,清晨第一杯水就显得尤为重要。

早晨喝水有助健康。因为晨起喝水可以补充一夜消耗的水分,降低血液的浓度,促进血液循环。早餐前一小时饮水有益,因为空腹饮水能有效被血液吸收,能较快满足全身组织细胞对水分的吸收。在健康养生的同时,要注意以下几种水不能随便乱喝。

  有一个“养生方”是这么说的:晨起喝一杯淡盐水,通便又排毒。

一、隔夜茶

  告诉你一个遗憾的消息:你苦苦坚持几年的“好习惯”,居然是错的!

隔夜茶冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应.导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养和保健价值大打折扣。因此,起床后,昨晚泡的茶不宜继续喝。

  不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水,认为这样有助于消除便秘。

二、蜂蜜水

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  实际上,空腹喝淡盐水非但不能防便秘,还可能对健康造成威胁。

蜂蜜水有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在面包上一起吃。

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三、淡盐水

  淡盐水不通便也不排毒

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  盐水中含有钠离子,因此渗透压比白开水高。从理论上讲,摄入高渗的液体,的确会利于通便。

淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水,主要因为其能缓解便秘,在专家看来,治疗便秘光靠喝水是解决不了的,而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

  但只有高浓度的盐水,才能达到一定的渗透压并起到通便作用,淡盐水是起不到这个作用的。

四、碳酸饮料

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碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分,在代谢中还会加速钙的排出,以及增加机体对水分的需求,早晨最好不要喝。

  再来解释“排毒的问题”。淡盐水进入肠胃后,很快会被吸收入血,只是增加了血容量,最终通过小便排出。所以淡盐水也不能起到所谓“排毒”作用。

五、果汁

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  “晨起一杯淡盐水”反而存隐患早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态,摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度,导致身体不适。

果汁不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜,这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果吃了凉东西,会刺激肠胃,影响消化吸收。

  另外,现代人盐摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

总之,如果掌握好水温,喝水的量,喝水的时间,喝水的速度,早晨空腹喝水对人体的健康具有很大的帮助。

  有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

(cr:健康来源于生活)

  除了淡盐水,以下几种饮品早晨也要谨慎选择:

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  果汁

  不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜,这种做法并不可取。

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  一是因为果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果吃了凉东西,会刺激肠胃,影响消化吸收。

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  隔夜茶

  冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。

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  不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养和保健价值大打折扣。

  因此起床后,昨晚泡的茶不宜继续喝。       

  早晨起来最推荐喝一杯温白开水,它没有热量,能有效补充体内水分,让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。       

  水的温度在35~40摄氏度,喝水量要达到300毫升以上,最好是小口慢饮吞咽。

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  补充水分

  人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

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  缓解便秘

  起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。

  如果便秘严重,光靠喝水是解决不了的,要通过调整饮食结构及多做运动来促进肠道蠕动,缓解便秘,必要时就医。

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  调节肠胃

  经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

  “

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责任编辑:霍宇昂

关键字 : 养生淡盐水便秘

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